Докато ние от Bridal Guide вярваме, че сме “сватба готова” е начин на мислене, закотвен в увереността на тялото и потопен в позитивност, много булки искат да подстрижат и тонизират външния си вид преди големия си ден, но не е задължително да имате време да правите цял едночасов тренировъчен клас. Имайки това предвид, попитахме кралицата на пилатес Андреа Спейр за да ни покаже как да се тонизираме навреме за вашия “Аз дос,” само в 10 минути.

1. Започнете в позиция на раче – на ръцете и краката, като дъното ви се рее над земята. Следващия, огънете в лактите си, спускайки дъното си точно над постелката, и се върнете обратно нагоре – потапяне. Направи 10 повторения.

2. При сгъване в лактите, добавете удар с висок крак, както е показано по-долу, след това се върнете обратно нагоре. Направи 10 от всяка страна.

3. Следващия, преместете се в странична дъска, с единия крак пред другия. Протегнете едната си ръка нагоре с глава, обърната към небето. Върнете се в обичайна позиция на дъска, добавете лицева опора, и повторете от противоположната страна. Продължавам с 10 от всяка страна.

4. Разтегнете го с детска поза.

5. Преместете се в модифицирана дъска, с тежест върху лактите, задържане за 30 секунди.

6. Следващия, преместете се на дясната си страна за 10 повдигане на краката, повдигайки крака си нагоре, след това го спуснете пред десния крак, върнете крака си обратно, след това спуснете зад десния крак. Направи 10 от тях, след това превключете на лявата си страна за друга 10 асансьори.

7. Легнете по гръб, като двата крака висят над земята, движейки краката си бавно нагоре едновременно, докато достигнете a 90 градусов ъгъл, след това върнете краката така, че краката да се движат над постелката. Направи 10.

8. Останете по гръб и поставете краката в горна позиция на масата, с ръце зад главата, без да напрягате врата.

9. Следващия, преместете дясното коляно навътре, за да докоснете лявата страна на гърдите, докато левият ви крак остава изправен, успоредно на земята. Движението трябва да изглежда така, сякаш карате колело. Продължете движението, 10 от всяка страна.

10. Забавлявайте се за последния ход, което те кара да стоиш на колене, прибирайки бедрата си отдолу, така че коремът ви да се свива, и люлеете бедрата си в люлеещо се движение отляво надясно. Правете това движение през оставащото време, около една минута.

За повече експертни движения от Speir, посетете я YouTube канал.

Сега, когато знаете движенията, които ще ви направят във форма за големия ви ден, намерете вдъхновение с тях Връх 10 Начини да намерите вашата мотивация за упражнения.