Mens vi hos Brudeguide tror på at være “bryllup klar” er en tankegang forankret i kropssikkerhed og gennemsyret af positivitet, mange brude ønsker at trimme og tone deres look før deres store dag, men har ikke nødvendigvis tid til at lave en hel time lang træningstime. Med det i tankerne, spurgte vi pilates dronning Andrea Speir at vise os, hvordan du bliver tonet i tide til din “det gør jeg,” i netop 10 minutter.
1. Begynd i en krabbeposition - på dine hænder og fødder, med din bund svævende over jorden. Næste, bøj i albuerne, sænke din bund til lige over måtten, og gå op igen – dyppe. Gør 10 reps.
2. Ved bøjning i albuerne, tilføje et kick-ben kick, som vist nedenfor, så vende tilbage igen. Gør 10 på hver side.
3. Næste, flytte ind i en sideplanke, med den ene fod foran den anden. Ræk den ene arm op med hovedet vendt mod himlen. Vend tilbage til en almindelig plankeposition, tilføje en push-up, og gentag på den modsatte side. Gå videre med 10 på hver side.
4. Stræk det ud med barnets positur.
5. Flyt ind i en modificeret planke, med vægt på albuerne, holder for 30 sekunder.
6. Næste, flytte til din højre side for 10 benløft, løfter benet op, sænk den derefter foran din højre fod, vend benet op igen, sænk derefter bag din højre fod. Gør 10 af disse, Skift derefter til din venstre side for en anden 10 elevatorer.
7. Læg dig på ryggen med begge ben svævende fra jorden, bevæg dine ben langsomt opad samtidigt, indtil du når en 90 graders vinkel, sæt derefter benene tilbage, så fødderne svæver over måtten. Gør 10.
8. Bliv på ryggen og placer benene i bordpladeposition, med hænderne bag hovedet uden at belaste nakken.
9. Næste, bevæg dit højre knæ ind for at røre din venstre side af brystet, mens dit venstre ben forbliver lige, parallelt med jorden. Flytningen skal se ud som om du kører på cykel. Fortsæt bevægelsen, 10 på hver side.
10. Hav det sjovt til det sidste træk, som har dig stående på knæ, gemmer dine hofter under, så dine mavemuskler trækker sig sammen, og vugger med hofterne i en svingende bevægelse fra venstre mod højre. Gør denne bevægelse i den resterende tid, omkring et minut.
For flere eksperttræk fra Speir, besøge hende YouTube-kanal.
Nu hvor du kender bevægelserne til at få dig i form til din store dag, find inspiration med disse Top 10 Måder at finde din træningsmotivation.