Während wir bei Bridal Guide glauben, dass es ist “hochzeit bereit” ist eine Denkweise, die im Körperbewusstsein verankert und von Positivität durchdrungen ist, Viele Bräute möchten ihren Look vor ihrem großen Tag trimmen und straffen, aber nicht unbedingt die Zeit für einen einstündigen Workout-Kurs haben. Mit dieser Einstellung, Wir haben Pilates-Königin gefragt Andrea Speir um uns zu zeigen, wie man rechtzeitig fit wird “ich tue,” in nur 10 Protokoll.
1. Beginnen Sie in einer Krabbenposition – an Händen und Füßen, mit deinem Hintern schwebt über dem Boden. Nächster, beuge dich an deinen Ellbogen, Senke deinen Po bis knapp über die Matte, und wieder nach oben gehen – eintauchen. Machen 10 Wiederholungen.
2. Beim Beugen der Ellbogen, füge einen High-Leg-Kick hinzu, wie unten abgebildet, dann wieder zurück. Machen 10 auf jeder Seite.
3. Nächster, in eine Seitenplanke ziehen, mit einem Fuß vor dem anderen. Strecken Sie einen Arm mit dem Kopf in Richtung Himmel aus. Kehren Sie zu einer normalen Plankenposition zurück, füge einen Liegestütz hinzu, und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen. Weitermachen mit 10 auf jeder Seite.
4. Strecken Sie es mit der Pose des Kindes aus.
5. Ziehen Sie in eine modifizierte Diele ein, mit Gewicht auf den Ellbogen, halten für 30 Sekunden.
6. Nächster, Bewege dich auf deine rechte Seite für 10 Beinheben, hebe dein Bein hoch, dann vor dem rechten Fuß absenken, bring dein Bein wieder hoch, dann senke hinter deinen rechten Fuß. Machen 10 von diesen, dann wechsle auf deine linke Seite für eine andere 10 Aufzüge.
7. Auf dem Rücken liegend mit beiden Beinen über dem Boden schweben, Bewegen Sie Ihre Beine gleichzeitig langsam nach oben, bis Sie a . erreichen 90 Grad Winkel, dann kehre die Beine zurück, damit die Füße über der Matte schweben. Machen 10.
8. Bleiben Sie auf dem Rücken und stellen Sie die Beine in die Tischplattenposition, mit den Händen hinter dem Kopf, ohne den Nacken zu belasten.
9. Nächster, Bewege dein rechtes Knie nach innen, um deine linke Seite deiner Brust zu berühren, während dein linkes Bein gerade bleibt, parallel zum Boden. Der Umzug sollte so aussehen, als würdest du Fahrrad fahren. Setze die Bewegung fort, 10 auf jeder Seite.
10. Viel Spaß beim letzten Zug, was lässt dich auf den Knien stehen, deine Hüften unterziehen, damit sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen, und schaukeln Sie Ihre Hüften in einer schwingenden Bewegung von links nach rechts. Mache diese Bewegung für die verbleibende Zeit, ungefähr eine Minute.
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