Cé go gcreideann muid ag Bridal Guide a bheith “bainise réidh” meon aigne atá daingnithe i muinín an choirp agus sáite san dearfacht, go leor brides ag iarraidh a Baile Átha Troim agus ton a cuma roimh a lá mór, ach ní gá go mbeadh an t-am agat rang aclaíochta iomlán uair an chloig a dhéanamh. Agus é seo san áireamh, d'iarr muid banríon pilates Andrea Speir a thaispeáint dúinn conas a fháil toned in am do do “déanaim,” i díreach 10 nóiméad.

1. Tosaigh i suíomh portán - ar do lámha agus do chosa, agus do bhun ag foluain os cionn na talún. Ar Aghaidh, Bend ar do uillinn, ag ísliú do bhun go dtí díreach os cionn an mata, agus bogadh siar suas–tumadh. Déan 10 ionadaithe.

2. Nuair a lúbadh ag na elbows, cuir cic ard-chos, mar atá sa phictiúr thíos, ansin ar ais ar ais suas. Déan 10 ar gach taobh.

3. Ar Aghaidh, bogadh isteach i taobh plank, le cos amháin os comhair an chinn eile. Sroich lámh amháin suas le do cheann os comhair an spéir. Fill ar ais go dtí suíomh plank rialta, cuir brú suas, agus arís ar an taobh eile. Lean ar aghaidh le 10 ar gach taobh.

4. Sín amach le staidiúir an linbh.

5. Bog isteach i bplean modhnaithe, le meáchan ar elbows, ag coinneáil le haghaidh 30 soicind.

6. Ar Aghaidh, bogadh go dtí do thaobh dheis le haghaidh 10 ardaitheoirí cos, ag tógáil do chos suas, ansin é a ísliú os comhair do chos dheas, ais do chos ar ais suas, ansin níos ísle taobh thiar do chos dheas. Déan 10 díobh seo, ansin aistrigh go dtí do thaobh clé le haghaidh eile 10 ardaitheoirí.

7. Luigh ar do dhroim agus an dá chos ar foluain den talamh, ag bogadh do chosa go mall suas go comhuaineach go dtí go sroicheann tú a 90 uillinn céime, ar ais ansin cosa ionas go mbeidh a chosa hover os cionn an mata. Déan 10.

8. Fan ar do dhroim agus cuir na cosa in áit an bhoird, leis na lámha taobh thiar do cheann gan straining do mhuineál.

9. Ar Aghaidh, bog do ghlúin dheis isteach chun teagmháil a dhéanamh le do thaobh clé de do bhrollach agus do chos chlé fós díreach, comhthreomhar leis an talamh. Ba cheart go mbeadh cuma ar an aistriú go bhfuil tú ag marcaíocht ar rothar. Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht, 10 ar gach taobh.

10. Bíodh roinnt spraoi agat don aistriú deiridh, a bhfuil tú i do sheasamh ar do ghlúine, tucking do cromáin faoi ionas go bhfuil do ABS crapadh, agus rocking do cromáin i tairiscint luascadh ó chlé go deas. Déan an ghluaiseacht seo don am atá fágtha, timpeall nóiméad amháin.

Le haghaidh tuilleadh bogann saineolaí ó Speir, cuairt a thabhairt uirthi Cainéal YouTube.

Anois go bhfuil a fhios agat na bearta chun tú a chur in oiriúint do do lá mór, inspioráid a fháil leo seo barr 10 Bealaí chun Do Spreagadh Cleachtadh a Aimsiú.