जबकि हम ब्राइडल गाइड में विश्वास रखते हैं “शादी के लिए तैयार” यह शरीर के आत्मविश्वास पर आधारित और सकारात्मकता से ओत-प्रोत मानसिकता है, कई दुल्हनें अपने बड़े दिन से पहले अपने लुक को ट्रिम और टोन करना चाहती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि मेरे पास पूरे एक घंटे की वर्कआउट क्लास करने का समय हो. इसे ध्यान में रखकर, हमने पिलेट्स रानी से पूछा एंड्रिया स्पीयर हमें यह दिखाने के लिए कि आप समय पर कैसे फिट हो सकते हैं “मैं करता हूँ,” बस में 10 मिनट.
1. केकड़े की स्थिति में शुरू करें - अपने हाथों और पैरों पर, आपका निचला भाग ज़मीन से ऊपर मँडरा रहा है. अगला, अपनी कोहनियों पर झुकें, अपने निचले हिस्से को चटाई के ठीक ऊपर नीचे करें, और ऊपर-डुबकी देते हुए वापस जाएँ. करना 10 प्रतिनिधि.
2. कोहनियों पर झुकते समय, एक हाई-लेग किक जोड़ें, जैसा कि नीचे चित्र में दिखाया गया है, फिर वापस ऊपर लौटें. करना 10 हरेक ओर.
3. अगला, एक साइड प्लैंक में चले जाएँ, एक पैर दूसरे के सामने रखकर. अपने सिर को आकाश की ओर रखते हुए एक हाथ ऊपर उठाएं. नियमित तख़्त स्थिति पर लौटें, एक पुश-अप जोड़ें, और विपरीत दिशा में दोहराएँ. के साथ आगे बढ़ना 10 हरेक ओर.
4. इसे बच्चे की मुद्रा में फैलाएं.
5. एक संशोधित फलक में जाएँ, कोहनियों पर भार के साथ, के लिए धारण करना 30 सेकंड.
6. अगला, के लिए अपने दाहिनी ओर जाएँ 10 टांग उठाना, अपना पैर ऊपर उठाना, फिर इसे अपने दाहिने पैर के सामने नीचे करें, अपना पैर वापस ऊपर लौटाएँ, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर नीचे करें. करना 10 यहाँ इन, फिर दूसरे के लिए अपनी बाईं ओर स्विच करें 10 लिफ्टों.
7. दोनों पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को धीरे-धीरे एक साथ ऊपर की ओर ले जाएं जब तक कि आप 'ए' तक न पहुंच जाएं 90 डिग्री कोण, फिर पैरों को वापस लौटाएँ ताकि पैर चटाई के ऊपर रहें. करना 10.
8. अपनी पीठ के बल रहें और पैरों को टेबल टॉप स्थिति में रखें, अपनी गर्दन पर दबाव डाले बिना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें.
9. अगला, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती के बाईं ओर छूने के लिए अंदर ले जाएँ, जबकि आपका बायाँ पैर सीधा रहे, जमीन के समानांतर. चाल ऐसी लगनी चाहिए जैसे आप बाइक चला रहे हों. आंदोलन जारी रखें, 10 हरेक ओर.
10. अंतिम चाल के लिए कुछ आनंद लें, जिसमें आप घुटनों के बल खड़े हैं, अपने कूल्हों को नीचे दबाएँ ताकि आपके पेट सिकुड़ जाएँ, और अपने कूल्हों को बाएँ से दाएँ झूलते हुए हिलाना. इस क्रिया को बचे हुए समय तक करें, लगभग एक मिनट.
स्पीयर से अधिक विशेषज्ञ चालों के लिए, उससे मिलो यूट्यूब चैनल.
अब जब आप अपने बड़े दिन के लिए खुद को फिट रखने के उपाय जान गए हैं, इनसे प्रेरणा पाएं ऊपर का 10 अपने व्यायाम के लिए प्रेरणा पाने के तरीके.