ブライダルガイドでは、 “結婚式の準備ができています” 身体への自信とポジティブさに満ちた考え方です, 多くの花嫁は、大切な日の前に身だしなみを整えて調子を整えたいと考えています, しかし、必ずしも 1 時間のワークアウト クラスを受講する時間がない. これを考慮して, ピラティスクイーンに聞いてみた アンドレア・スピアー 体調を整える方法を私たちに教えてください。 “私はそうします,” ちょうど 10 分.

1. 手と足をついてカニの姿勢から始めます, お尻が地面の上に浮かんだ状態で. 次, 肘を曲げる, お尻をマットのすぐ上まで下げる, そして上に戻ります – ディッピング. する 10 担当者.

2. 肘を曲げるとき, ハイレッグキックを追加する, 下の写真のように, それから元に戻ります. する 10 それぞれの側に.

3. 次, サイドプランクに移動する, 片足をもう一方の足の前に出す. 片方の腕を伸ばし、頭を空に向けます. 通常のプランクの姿勢に戻る, 腕立て伏せを追加する, そして反対側でも繰り返します. を進めます 10 それぞれの側に.

4. 子供のポーズで伸ばします.

5. 修正されたプランクに移動する, 肘に体重をかけた状態で, のために保持 30 秒.

6. 次, あなたの右側に移動してください 10 レッグリフト, 足を持ち上げる, それから右足の前に下ろします, 足を元に戻します, 次に右足の後ろに下げます. する 10 これらの, 次に左側に切り替えて別の側に切り替えます 10 リフト.

7. 仰向けに寝て両足を地面から浮かせます, 両足を同時にゆっくりと上に動かし、 90 度の角度, 次に足をマットの上に浮かせるように脚を戻します. する 10.

8. 仰向けのまま、足をテーブルの上の位置に置きます, 首に負担をかけずに手を頭の後ろで組む.

9. 次, 左脚はまっすぐにしたまま、右膝を内側に動かして胸の左側に触れるようにします。, 地面と平行. 動きは自転車に乗っているように見えるはずです. 動きを続ける, 10 それぞれの側に.

10. 最後の動きを楽しみましょう, あなたはひざまずいて立っています, 腰を下に押し込んで腹筋を収縮させる, 腰を左右に振りながら振る. 残りの時間この動きをしてください, 1分くらい.

Speir のより専門的な動きについては, 彼女を訪ねる YouTube チャンネル.

大事な日に向けて体調を整えるための動きはわかりました, これらからインスピレーションを見つける 上 10 運動のモチベーションを見つける方法.