브라이덜 가이드에서 우리는 “결혼식 준비” 신체에 대한 자신감과 긍정적인 사고방식을 바탕으로 한 사고방식입니다., 많은 신부들은 결혼식을 앞두고 자신의 외모를 다듬고 톤을 정하고 싶어합니다., 하지만 반드시 한 시간 내내 운동 수업을 할 시간이 있는 것은 아닙니다.. 이를 염두에 두고, 우리는 필라테스 여왕에게 물었습니다 안드레아 스피어 당신의 시간에 맞춰 몸매를 가꾸는 방법을 보여주기 위해 “나는한다,” 그냥 10 분.

1. 손과 발로 크랩 자세로 시작하세요., 엉덩이가 땅 위로 떠 있는 상태에서. 다음 것, 팔꿈치를 구부려라, 엉덩이를 매트 바로 위로 낮추기, 다시 위로 올라가서 담그기. 하다 10 담당자.

2. 팔꿈치를 구부릴 때, 하이레그 킥 추가, 아래 그림과 같이, 그럼 다시 돌아와. 하다 10 양쪽에.

3. 다음 것, 사이드 플랭크로 이동, 한 발을 다른 발 앞에 두고. 한쪽 팔을 뻗어 머리가 하늘을 향하도록 하세요.. Return to a regular plank position, add a push-up, and repeat on the opposite side. Proceed with 10 양쪽에.

4. Stretch it out with child’s pose.

5. Move into a modified plank, with weight on elbows, holding for 30 seconds.

6. 다음 것, move to your right side for 10 leg lifts, lifting your leg up, then lowering it in front of your right foot, return your leg back up, then lower behind your right foot. 하다 10 of these, then switch to your left side for another 10 lifts.

7. Lay on your back with both legs hovering off the ground, moving your legs slowly up simultaneously until you reach a 90 degree angle, then return legs so feet hover above the mat. 하다 10.

8. Remain on your back and place legs in table top position, with hands behind your head without straining your neck.

9. 다음 것, move your right knee in to touch your left side of your chest while your left leg remains straight, parallel to the ground. The move should look like you are riding a bike. Continue the movement, 10 양쪽에.

10. Have some fun for the final move, which has you standing on your knees, tucking your hips under so your abs are contracting, and rocking your hips in a swinging motion from left to right. Do this movement for the remaining time, around one minute.

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