Terwijl wij bij Bridal Guide geloven dat zijn “bruiloft klaar” is een mindset verankerd in lichaamsvertrouwen en doordrenkt van positiviteit, veel bruiden willen voor hun grote dag hun look trimmen en verstevigen, maar heb niet per se de tijd om een ​​volledige trainingsles van een uur te doen. Met dit in gedachten, we vroegen pilates koningin Andrea Speir om ons te laten zien hoe u op tijd fit kunt worden voor uw “ik doe het,” in net 10 notulen.

1. Begin in een krabpositie - op je handen en voeten, met je billen boven de grond zwevend. volgende, buig naar je ellebogen, je billen laten zakken tot net boven de mat, en ga terug naar boven - onderdompelen. Doen 10 herhalingen.

2. Bij het buigen bij de ellebogen, voeg een high-leg kick toe, zoals hieronder afgebeeld:, ga dan terug omhoog. Doen 10 aan elke kant.

3. volgende, verhuizen naar een zijplank, met de ene voet voor de andere. Reik een arm omhoog met je hoofd naar de lucht gericht. Keer terug naar een normale plankpositie, voeg een push-up toe, en herhaal aan de andere kant. Doorgaan met 10 aan elke kant.

4. Strek het uit met de pose van het kind.

5. Verplaatsen naar een aangepaste plank, met gewicht op ellebogen, vasthouden aan 30 seconden.

6. volgende, ga naar je rechterkant voor 10 been liften, je been optillen, laat het dan voor je rechtervoet zakken, breng je been weer omhoog, dan lager achter je rechtervoet. Doen 10 van deze, schakel dan naar uw linkerkant voor een andere 10 liften.

7. Ga op je rug liggen met beide benen boven de grond, beweeg uw benen langzaam tegelijkertijd omhoog totdat u een bereikt 90 graden hoek, breng dan de benen terug zodat de voeten boven de mat zweven. Doen 10.

8. Blijf op uw rug en plaats de benen in de tafelbladpositie, met de handen achter je hoofd zonder je nek te belasten.

9. volgende, beweeg je rechterknie naar binnen om je linkerkant van je borst aan te raken terwijl je linkerbeen gestrekt blijft, evenwijdig aan de grond. De beweging moet eruit zien alsof je op een fiets rijdt. Zet de beweging voort, 10 aan elke kant.

10. Veel plezier voor de laatste zet, waardoor je op je knieën staat, je heupen naar beneden duwen zodat je buikspieren samentrekken, en schommel je heupen in een zwaaiende beweging van links naar rechts. Doe deze beweging voor de resterende tijd, ongeveer een minuut.

Voor meer deskundige moves van Speir, bezoek haar Youtube kanaal.

Nu je de bewegingen kent om je fit te krijgen voor je grote dag, vind inspiratie bij deze Top 10 Manieren om uw trainingsmotivatie te vinden.