În timp ce noi, la Bridal Guide, credem că este “nunta gata” este o mentalitate ancorată în încrederea în corp și plină de pozitivitate, multe mirese doresc să-și tunde și să-și tonifice aspectul înainte de ziua lor cea mare, dar nu aveți neapărat timp să faceți o oră întreagă de antrenament. Având în vedere acest lucru, am întrebat-o pe regina pilates Andrea Speir pentru a ne arăta cum să fim tonifiați la timp pentru dvs “eu fac,” în tocmai 10 minute.
1. Începeți într-o poziție de crab - pe mâini și picioare, cu fundul plutind deasupra solului. Următor →, îndoiți-vă la coate, coborând fundul chiar deasupra covorașului, și mișcă înapoi în sus – scufundare. Do 10 repetari.
2. La aplecarea la coate, adăugați o lovitură cu piciorul înalt, așa cum se arată mai jos, apoi întoarce-te înapoi în sus. Do 10 pe fiecare parte.
3. Următor →, mutați într-o scândură laterală, cu un picior în fața celuilalt. Întindeți un braț în sus cu capul îndreptat spre cer. Reveniți la o poziție obișnuită de scânduri, adăugați un push-up, și repetați pe partea opusă. Continuă cu 10 pe fiecare parte.
4. Întindeți-l cu poziția copilului.
5. Mutați-vă într-o scândură modificată, cu greutate pe coate, ţinând pentru 30 secunde.
6. Următor →, deplasați-vă în partea dreaptă pentru 10 picior ascensor, ridicând piciorul în sus, apoi coborând-o în fața piciorului drept, întoarce-ți piciorul înapoi în sus, apoi coboară în spatele piciorului drept. Do 10 din acestea, apoi treceți pe partea stângă pentru altul 10 ascensoare.
7. Întinde-te pe spate cu ambele picioare plutind de la sol, mișcându-vă picioarele încet în sus simultan până când ajungeți la a 90 unghi de grade, apoi întoarceți picioarele, astfel încât picioarele să plutească deasupra covorașului. Do 10.
8. Rămâneți pe spate și puneți picioarele în poziția de sus a mesei, cu mâinile în spatele capului fără a-ți încorda gâtul.
9. Următor →, mutați genunchiul drept înăuntru pentru a vă atinge partea stângă a pieptului în timp ce piciorul stâng rămâne drept, paralel cu solul. Mișcarea ar trebui să arate ca și cum mergi pe bicicletă. Continuați mișcarea, 10 pe fiecare parte.
10. Distrează-te puțin pentru ultima mișcare, care te are în picioare în genunchi, bagând șoldurile dedesubt, astfel încât abdomenele să se contracte, și balansându-ți șoldurile într-o mișcare de balansare de la stânga la dreapta. Faceți această mișcare pentru timpul rămas, aproximativ un minut.
Pentru mai multe mișcări de expert de la Speir, vizitează-o Canalul canalului YouTube.
Acum că știi care sunt mișcările pentru a te pregăti pentru ziua ta cea mare, găsiți inspirație cu acestea Top 10 Modalități de a-ți găsi motivația pentru exerciții.