Хотя мы в Bridal Guide считаем, что “свадьба готова” это образ мышления, основанный на уверенности в своем теле и пропитанный позитивом, Многие невесты хотят подровнять и тонизировать свой образ перед важным днем., но у вас не обязательно есть время на полноценную часовую тренировку. Имея это в виду, мы спросили королеву пилатеса Андреа Спейр чтобы показать нам, как прийти в тонус вовремя для вашего “я делаю,” всего за 10 минуты.

1. Начните с позиции краба – на руках и ногах., когда твой зад парит над землей. следующий, согните локти, опуская ягодицы чуть выше коврика, и двигаться обратно вверх-опускаясь. Делать 10 представители.

2. При сгибании в локтях, добавить удар высокой ногой, как на фото ниже, затем вернись обратно. Делать 10 с каждой стороны.

3. следующий, перейти в боковую планку, с одной ногой перед другой. Поднимите одну руку вверх, повернув голову к небу.. Вернитесь в обычное положение планки, добавить отжимание, и повторите с противоположной стороны. Продолжить с 10 с каждой стороны.

4. Растяните его в позе ребенка.

5. Перейдите на модифицированную планку, с весом на локтях, держусь за 30 секунды.

6. следующий, перейди на правую сторону, чтобы 10 упражнения для ног, поднимая ногу вверх, затем опустите его перед правой ногой, верните ногу обратно, затем опуститесь за правую ногу. Делать 10 из этих, затем переключитесь на левую сторону для другого 10 лифты.

7. Лягте на спину, обе ноги парят над землей., одновременно медленно поднимая ноги вверх, пока не достигнете 90 градусный угол, затем верните ноги так, чтобы ступни зависли над ковриком. Делать 10.

8. Оставайтесь на спине и поместите ноги в положение столешницы., руки за головой, не напрягая шею.

9. следующий, переместите правое колено внутрь, чтобы коснуться левой стороны груди, в то время как левая нога остается прямой, параллельно земле. Движение должно выглядеть так, будто вы едете на велосипеде.. Продолжайте движение, 10 с каждой стороны.

10. Повеселитесь перед последним ходом, где ты стоишь на коленях, подогните бедра под себя, чтобы пресс сократился, и покачивайте бедрами раскачивающими движениями слева направо. Делайте это движение оставшееся время., около одной минуты.

Еще больше профессиональных приемов от Спейра, навестить ее YouTube канал.

Теперь вы знаете, как подготовиться к важному дню., найти вдохновение в этих верхний 10 Способы найти мотивацию для занятий спортом.