Medan vi på Bridal Guide tror på att vara “bröllop redo” är ett tankesätt förankrat i kroppsförtroende och genomsyrat av positivitet, många brudar vill trimma och tona sitt utseende inför sin stora dag, men har inte nödvändigtvis tid att göra en hel timslång träningsklass. Med detta i åtanke, frågade vi pilatesdrottningen Andrea Speir att visa oss hur du får tonas i tid för din “jag gör det,” i just 10 minuter.

1. Börja i en krabbaposition – på händer och fötter, med din botten svävande över marken. Nästa, böj i armbågarna, sänk ner din botten till precis ovanför mattan, och flytta uppåt igen – dopp. Do 10 reps.

2. Vid böjning i armbågarna, lägga till en kick på benen, som bilden nedan, sedan tillbaka upp igen. Do 10 på varje sida.

3. Nästa, flytta in i en sidoplanka, med ena foten framför den andra. Sträck upp ena armen med huvudet mot himlen. Återgå till ett vanligt plankläge, lägg till en armhävning, och upprepa på motsatt sida. Fortsätt med 10 på varje sida.

4. Sträck ut den med barnets pose.

5. Flytta in i en modifierad planka, med vikt på armbågarna, håller för 30 sekunder.

6. Nästa, flytta till höger sida för 10 ben lyft, lyfta upp benet, sänk den sedan framför din högra fot, flytta upp benet igen, sänk sedan ner bakom din högra fot. Do 10 av dessa, byt sedan till din vänstra sida för en annan 10 hissar.

7. Lägg dig på rygg med båda benen svävande från marken, flytta dina ben långsamt uppåt samtidigt tills du når en 90 graders vinkel, Lägg sedan tillbaka benen så att fötterna svävar ovanför mattan. Do 10.

8. Sitt kvar på ryggen och placera benen i bordsposition, med händerna bakom huvudet utan att anstränga nacken.

9. Nästa, flytta ditt högra knä för att röra vid din vänstra sida av bröstet medan ditt vänstra ben förblir rakt, parallellt med marken. Flytten ska se ut som att du cyklar. Fortsätt rörelsen, 10 på varje sida.

10. Ha lite kul inför det sista draget, som får dig att stå på knä, stoppa in höfterna så att magen drar ihop sig, och gunga dina höfter i en svängande rörelse från vänster till höger. Gör denna rörelse under den återstående tiden, cirka en minut.

För fler expertrörelser från Speir, besöka henne Youtube-kanal.

Nu när du känner till stegen för att få dig i form inför din stora dag, hitta inspiration med dessa Topp 10 Sätt att hitta din träningsmotivation.