Хоча ми в Bridal Guide вважаємо, що є “весілля готове” це мислення, засноване на впевненості в тілі та просякнуте позитивом, багато наречених хочуть підстригти та відтінити свій образ перед своїм важливим днем, але не обов’язково мати час, щоб провести годинне тренування. Маючи це на увазі, — запитали ми у королеви пілатесу Андреа Спір щоб показати нам, як підтягнутися вчасно “я дос,” в просто 10 хвилин.

1. Почніть у положенні краба – на руках і ногах, з низом зависаючим над землею. наступного, зігнути в ліктях, опустивши низ трохи вище килимка, і рухатися назад вгору – занурення. робити 10 повторень.

2. При згинанні в ліктях, додати удар високою ногою, як показано нижче, потім поверніться назад. робити 10 з кожного боку.

3. наступного, перейти на бічну дошку, з однією ногою попереду іншої. Витягніть одну руку вгору, повернувши голову до неба. Поверніться до звичайного положення планки, додати віджимання, і повторіть з протилежного боку. Продовжити 10 з кожного боку.

4. Розтягніть його в позу дитини.

5. Перейдіть до модифікованої дошки, з вагою на ліктях, проведення для 30 секунд.

6. наступного, перейдіть на праву сторону для 10 підйоми ніг, піднімаючи ногу вгору, потім опустіть його перед правою ногою, поверніть ногу назад, потім опустіть за праву ногу. робити 10 з них, потім перейдіть на лівий бік для іншого 10 підйомники.

7. Ляжте на спину, відірвівши обидві ноги від землі, одночасно повільно рухайте ногами вгору, доки не досягнете a 90 градусний кут, потім поверніть ноги, щоб стопи зависли над килимком. робити 10.

8. Залишайтеся на спині, а ноги поставте на стіл, з руками за головою, не напружуючи шию.

9. наступного, посуньте праве коліно, щоб торкнутися лівої сторони грудей, а ліва нога залишається прямою, паралельно землі. Рух повинен виглядати так, ніби ви їдете на велосипеді. Продовжуйте рух, 10 з кожного боку.

10. Розважтеся для останнього ходу, який змушує вас стояти на колінах, підтягніть стегна, щоб ваш прес скорочувався, і погойдуйте стегнами зліва направо. Виконуйте цей рух протягом часу, що залишився, близько однієї хвилини.

Більше експертних рухів від Speir, відвідати її YouTube канал.

Тепер, коли ви знаєте рухи, які допоможуть вам підготуватися до великого дня, знайти натхнення з ними топ 10 Способи знайти мотивацію до вправ.