雖然我們在新娘指南相信是 “婚禮準備好了” 是一種以身體自信為基礎並充滿積極性的心態, 許多新娘想在大喜之日之前修剪和調整自己的容貌, 但不一定有時間完成一小時的健身課程. 考慮到這一點, 我們問過普拉提女王 安德里亞·斯皮爾 向我們展示如何及時為您的 “我願意,” 在短短 10 分鐘.

1. 從螃蟹的姿勢開始——在你的手和腳上, 你的臀部在地面上方盤旋. 下一個, 彎曲你的肘部, 將底部降低到墊子上方, 然後向上傾斜. 做 10 代表.

2. 肘部彎曲時, 添加高腿踢, 如下圖, 然後返回. 做 10 在每一側.

3. 下一個, 移動到側板, 一隻腳在另一隻腳前面. 抬起一隻手臂，頭朝向天空. 回到正常的木板位置, 添加俯臥撑, 並在另一側重複. 與..一起處理 10 在每一側.

4. 用孩子的姿勢伸展.

5. 進入修改過的木板, 肘部負重, 持有 30 秒.

6. 下一個, 移動到您的右側 10 抬腿, 抬起你的腿, 然後將它降低到你的右腳前面, 讓你的腿恢復原狀, 然後在你的右腳後面放低. 做 10 這些, 然後切換到你的左側換另一個 10 升降機.

7. 仰臥，雙腿懸停在地面上, 同時緩慢向上移動雙腿，直到到達 90 度角, 然後返回腿，使腳懸停在墊子上方. 做 10.

8. 保持仰臥並將腿放在桌面位置, 雙手放在腦後而不拉傷脖子.

9. 下一個, 在左腿保持伸直的情況下，將右膝向內移動以接觸胸部的左側, 與地面平行. 移動應該看起來像你在騎自行車. 繼續運動, 10 在每一側.

10. 最後一步玩得開心, 哪個讓你跪在地上, 把你的臀部收起來，這樣你的腹肌就會收縮, 從左到右擺動你的臀部. 剩下的時間做這個動作, 一分鐘左右.

更多來自 Speir 的專家級動作, 拜訪她 YouTube 頻道.

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