虽然我们《新娘指南》相信 “婚礼准备好了” 是一种以身体自信为基础并充满积极性的心态, 许多新娘想在大喜之日之前修剪和调整自己的造型, 但不一定有时间参加一整小时的锻炼课程. 考虑到这一点, 我们询问了普拉提女王 安德里亚·斯皮尔 向我们展示如何及时调整自己的状态 “我愿意,” 在短短 10 分钟.

1. 从螃蟹姿势开始——手脚着地, 你的底部悬停在地面上方. 下一个, 弯曲你的肘部, 将你的臀部降低到垫子上方, 然后向上移动——下沉. 做 10 代表.

2. 当肘部弯曲时, 添加高腿踢腿, 如下图所示, 然后返回. 做 10 在每一侧.

3. 下一个, 进入侧板, 一只脚在另一只脚前面. 伸出一只手臂，头朝向天空. 返回到常规平板支撑位置, 添加俯卧撑, 并在另一侧重复. 与..一起处理 10 在每一侧.

4. 以婴儿式伸展.

5. 进入修改过的木板, 肘部有重量, 坚持 30 秒.

6. 下一个, 移动到你的右侧 10 抬腿, 抬起你的腿, 然后将其降低到右脚前面, 将你的腿恢复原状, 然后放低右脚后面. 做 10 这些, 然后切换到左侧进行另一个 10 电梯.

7. 仰卧，双腿悬停在地面上, 同时缓慢向上移动双腿，直到达到 90 度角, 然后返回腿，使脚悬停在垫子上方. 做 10.

8. 保持仰卧并将双腿放在桌面位置, 双手放在脑后，不要拉紧脖子.

9. 下一个, 将右膝向内移动以接触左侧胸部，同时左腿保持伸直, 与地面平行. 这个动作应该看起来像在骑自行车. 继续运动, 10 在每一侧.

10. 享受最后一步的乐趣, 让你跪下, 将臀部收紧，让腹肌收缩, 然后以从左到右的摆动动作摇动臀部. 剩下的时间做这个动作, 大约一分钟.

了解斯皮尔的更多专家动作, 拜访她 YouTube 频道.

现在您已经知道了如何让自己在重要的日子里保持健康, 从这些中寻找灵感 最佳 10 找到锻炼动机的方法.