Trong khi chúng tôi ở Bridal Guide tin rằng “đám cưới đã sẵn sàng” là một tư duy gắn liền với sự tự tin của cơ thể và tràn ngập sự tích cực, nhiều cô dâu muốn cắt tỉa và làm mới diện mạo của mình trước ngày trọng đại, nhưng không nhất thiết phải có thời gian để tham gia lớp tập luyện kéo dài cả giờ. Với ý nghĩ này, chúng tôi đã hỏi nữ hoàng pilates Andrea Speir để chỉ cho chúng tôi cách lấy lại vóc dáng săn chắc kịp thời cho bạn “tôi làm,” chỉ trong 10 phút.

1. Bắt đầu ở tư thế con cua - trên tay và chân, với phần mông của bạn lơ lửng trên mặt đất. Kế tiếp, uốn cong ở khuỷu tay của bạn, hạ mông của bạn xuống ngay phía trên tấm thảm, và di chuyển trở lại lên-nhúng. LÀM 10 đại diện.

2. Khi uốn cong ở khuỷu tay, thêm một cú đá cao chân, như hình dưới đây, sau đó quay trở lại. LÀM 10 mỗi bên.

3. Kế tiếp, chuyển sang tư thế plank bên, với một chân ở phía trước chân kia. Giơ một tay lên và đầu hướng lên trời. Trở lại tư thế plank thông thường, thêm một cú đẩy, và lặp lại ở phía đối diện. Tiếp tục với 10 mỗi bên.

4. Kéo dãn nó ra với tư thế đứa trẻ.

5. Di chuyển vào một tấm ván đã sửa đổi, với trọng lượng ở khuỷu tay, giữ cho 30 giây.

6. Kế tiếp, di chuyển về phía bên phải của bạn cho 10 nâng chân, nhấc chân lên, sau đó hạ nó xuống trước chân phải của bạn, đưa chân của bạn trở lại, sau đó hạ xuống phía sau bàn chân phải của bạn. LÀM 10 trong số này, sau đó chuyển sang phía bên trái của bạn cho cái khác 10 thang máy.

7. Nằm ngửa, hai chân lơ lửng trên mặt đất, di chuyển chân của bạn từ từ lên đồng thời cho đến khi bạn đạt đến một 90 góc độ, sau đó thu chân lại để bàn chân lơ lửng phía trên tấm thảm. LÀM 10.

8. Nằm ngửa và đặt chân ở vị trí trên mặt bàn, đặt tay ra sau đầu mà không làm căng cổ.

9. Kế tiếp, di chuyển đầu gối phải của bạn vào để chạm vào bên trái của ngực trong khi chân trái vẫn thẳng, song song với mặt đất. Việc di chuyển sẽ trông giống như bạn đang đi xe đạp. Tiếp tục phong trào, 10 mỗi bên.

10. Hãy vui vẻ cho bước đi cuối cùng, điều đó khiến bạn phải quỳ gối, hóp hông xuống để cơ bụng co lại, và lắc lư hông của bạn theo chuyển động lắc lư từ trái sang phải. Thực hiện động tác này trong thời gian còn lại, khoảng một phút.

Để biết thêm những động thái chuyên nghiệp từ Speir, thăm cô ấy Kênh Youtube.

Bây giờ bạn đã biết những động tác giúp bạn có vóc dáng cân đối cho ngày trọng đại của mình, tìm cảm hứng với những thứ này Hàng đầu 10 Những cách để tìm thấy động lực tập thể dục của bạn.